wyciskanie leżąc

Więc proponowałbym taki planik Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie przedramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie przedramion ze [...]

[...] aż tu nagle siłka się znalazła u znajomego... jest sztanga, jest ławeczka i atlas takie co w sklepach stoją. Teraz to proszę o sprawdzenie programu: Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi na skośnej 4*12-10-8-8 wyciskanie sztangi na płaskiej 4*12-10-8-8 ściąganie linki leżąc na plecach prostymi rękami(dolna część)4*12-10-8-8 Przedramiona: [...]

[...] bez przekonania postanowiłam się poprawić i w tym miesiącu solidnie machać sztanglami mimo wszystko czyli robię teraz tydzień drugi treningu dla zielonek dzisiaj było 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x 8 10 2.francuskie uginanie rąk siedząc 15x 6 8 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x 8 10 4.wiosłowanie prostymi [...]

[...] Plecy: Drążek chwyt szeroki 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Martwy Ciąg ( małe cieżary) 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3s Francuskie wyciskanie sztangi leżąc za głowę 3s Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem siedząc w [...]

[...] głowy 4s 12pow Pompki na poręczach na triceps 4s 12pow Modlitewnik 4s 12pow Przysiady ze sztangą na karku 4s 12pow Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 42kg ławka: 42kg martwy: 65kg biceps: 25kg około barki: 20kg około Zmieniony przez - Plimk w dniu 2012-06-18 22:35:41

Marta,ciekawe czemu :)) 16-05-2014 DZIEŃ 6 Trening C 1A. Hip thrust 15*25kg/15*27,5kg/15*30kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 12*10kg /12*12kg /12*14kg 2A. Wejście na ławkę 15*2,5kg na rękę/15*5kg na rękę /15*5 kg na rękę 2B. Wyciskanie hantli na skosie 12* 5kg /12*7,5kg/10*7,5kg 3. Good morning 20*10 [...]

31-05-2014 DZIEŃ 20 Gdzieś połknęłam 18 dzisiaj jest dopiero 20 dzień }:-( Dieta:Faza II TRENING C 1A. Hip thrust 15*30kg/15*30kg/15*30kg 15*27,5kg/15*27,5kg/15*30kg 15*25kg/15*27,5kg/15*30kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 12*15kg /12*15kg /12*15kg 12*14kg /12*14kg /12*15kg 12*10kg /12*12kg /12*14kg 2A. Wejście na [...]

20-06-2014 DZIEŃ 40 Dieta : Faza 2 TRENING C 1A. Hip thrust 15*35kg/15*35kg/15*37,5kg 15*25kg/15*35kg/15*35kg 15*30kg/15*30kg/15*30kg 15*30kg/15*30kg/15*30kg 15*27,5kg/15*27,5kg/15*30kg 15*25kg/15*27,5kg/15*30kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 12*15kg /12*17,5kg /10*17,5kg 12*15kg /12*17,5kg /10*17,5kg 12*15kg [...]

31-07-2014 DZIEŃ 79 Dieta:Faza 4 Trening D-core 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 9/10/8 3. Plank bokiem na piłce 5/7/4 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Brzuszek ok :-) +Trening na uda 01-08-2014 DZIEŃ 80 Dieta:Faza 4 Trening C 1A. Hip thrust 3x 5 [...]

Marta, bardzo ci dziękuję za te słowa bardzo dużo dla mnie znaczą ...jeszcze raz DZIĘKUJĘ 8-)/-)_ a chyba już nie zgłupnę :)) Corum, MoniQue_26 dziękuję za odwagę %-) i pozostałym dziewczynom za wszystkie priv też dzięki ;-]};-) 07-08-2014 DZIEŃ 87 Dieta:Faza 4 Trening D-core 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 12/9/7 3. [...]

A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-8 2.wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 10-8 3.rozpiętki hantlami 2s 12-10 Barki 4.wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10-8-8 5.unoszenie sztangielek lezac na lawce 2s 12-10 Triceps 6.wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 10-8-8 B: Nogi 7.przysiad ze sztangą na karku 3s 10-8-8 8.przysiad wykroczny [...]

pon klatka wyciskania sztangi lezac 5 x 8-12 wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa do gory 4 x 6-12 rozpietki na laweczce skosnej glowa do gory 3 x 10 wtorek biceps i triceps robilem po 3 cwiczenia na triceps i 4 na biceps uginanie ramion ze sztanga prosta stojac(biceps) 4 x 10-15 sciaganie linki w dol (triceps) 4 x 10-15 [...]

[...] powodu zmiany kolejności. Myślę że już więcej nie będę zmieniać, chyba że pojawią się jakieś sugestie. Wyciskanie wąsko, wyrzuciłem, kompletnie tego nie czułem, za to dałem wyciskanie z za głowy. Trening Plecy + triceps Rozgrzewka , pajacyki, sprint bokserski, wymachy ramion, obroty tułowia 10 min . -wyciskanie hantli z za głowy, siedząc [...]

Założenia aktualnego treningu: Idea treningu pochodzi od Wodyna http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Wtorek 15 powtórzeń/Czwartek- 10 powtórzeń/ sobota -5 powt Rozgrzewka 1-2 s. + 3 serie zasadnicze . Seria 1- 60% RM*15/ Seria 2 -80% RM*15/Seria 3 -100%RM*15 analogicznie dla RM 10 i 5 Tydzień 1- WT-A/ [...]

[...] x2 ( dwugłowe uda) -Prostowanie nóg na maszynie siedząc x2 (czworogłowe uda) -Wspięcia na palce stojąc x2 (łydki) Biceps: -Uginanie sztangi stojąc x2 Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi leząc do czoła x2 Brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół x3 -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce x3 więc tak bym to widzial w ostatecznej formie. Czy [...]

z ta a6w to zmien dział lepiej. "A czy klata, z dużymi obciążeniami i plecy, z podciaganiem i martwym ciągiem to nie za dużo? Co prawda w moim obecnym planie klata występuje z plecami, ale jest w nim mniej ćwiczeń na poszczególną grupę mięśniową.Ppo skończeniu tego planu, za tydzień, chciałbym zwiększyć ilość ćwiczeń na poszczególne grupy [...]

PONIEDZIAŁEK: 1.Wyciskanie na prostej sztangą 4x5 2.Wyciskanie hantlami na skosie 10-10-8-8 3.Wiosłowanie sztangą 4x5 4.Wyciąg górny do klatki szerzej 10-10-8-8 5.Wyciskanie stojąc sztangą barki do klaty 3x8 6.Uginanie stojąc biceps gryfem 10-8-6 7.Czachołamacz 10-8-6 WTOREK: 1.Przysiady 4x5 2.Martwy ciąg na ugiętych 4x5 3.Ugianie nóg siedząc [...]

[...] 2.15x10/15x10/17x8/17x8 3.17x10/17/17/17x8 Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 1.10x6/5x10/5x10/5x10 2.5x12/7x12/10x12/10x10 3.11/11 x12/11/11x10 Triceps Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 1.20x10/20x10/20x10/20x10 2.20x10/22x8/22x6/22x6 3.22x10/22x8/22x6/22x6 Ściąganie drążka wyciągu górnego 10=10=10=10 1.2sztabki x [...]

[...] w końcu opanowałem porządnie technikę wisłowania, po obejrzeniu paru filmików i zrobieniu dwóch serii próbnych w końcu czułem plecy jak trzeba. Teraz muszę dopracować wyciskanie na płaskiej tak żeby nie czuć tricków i barków tylko w przynajmniej 80% klatkę. Co do michy to posiłek numer III wpadł dopiero o 21. Potem spowrotem do dentysty bo [...]

/SFD/Images/2015/12/18/426952ce2b3a43d69cc1d22ec5b942b8.png Data 18.12.2015 - DT – Low Carb Nareszcie już jest weekend ;-) Tak zacznę dzisiejszą wpiskę. Kolejny dzień lc przed swiętami, nie jest źle, choć chodziłem bardziej najedzony %-) Trening dzisiaj nie był jakiś mega ciężki, ponieważ chwycił mnie wczoraj w nocy postrzał (lewa strona - szyja [...]